dolny brzuch

poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie [...]

[...] planu to teraz ustawiłem sobie tak. Troche inna kolejność żeby monotonności nie było :) Barki - sztangielki Plecy - podciąganie, wiosło hantlem Klata - wycisk skos dolny hantlami - pierwszy raz robie coś na skosie dolnym :) Nogi - przysiad Czworoboczny - szrugsy Bic - hantle Tric - francyz Kark - jak to kark Przedramie - [...]

[...] w opadzie 4x6-8 -wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 -prostowanie ramion (przednie aktony) 4x6-8 TRICEPS: -francuz lezac 4x6-8 -sciaganie drazka 4x6-8 -francuz siedzac 4x6-8 PIATEK: - podciaganie 4 serie - wyciskanie skos dolny 4x8-10 - unoszenie hantli na boki 4x6-8 - naprzemienne uginanie ramion 4x6-8 - sciaganie drazka (tric) 4x6-8 - szrugsy 4x20

[...] 61 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa żezba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna (na osiedlu) :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka z all bajerami Atlas wyciag dolny gorny itd... Dieta: Brak konkretnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] rece na szerokosc wieksza niz barki 2 minuty przerwy 7 podciagniec podchwytem rece na srodku zlaczone 20 pompek rece na szerokosc wieksza niz barki Pozniej robie sobie dolny odcinek grzbietu i brzuch po 4 serie z przerwami 2 minutowymi, ale to nie jest istotne. Zalezy mi byscie pomogli mi zoptymalizowac ten trening popmek i drazka. [...]

[...] nóg na ławeczce 16/14 4.Wspięcia 4xMax 5.Brzuch (dowolne 3 ćwiczenia) Sobota: 1.Martwy ciąg 8/6/5/5 2.Wiosłowanie hantlem 10/8/8 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 4.Skos dolny 12/10/8 5.Wyciskanie hantli 10/10/8 6.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 7.Ściąganie sznura 12/10/10 8.Unoszenie hantli z supinacją nadgarstków 12/10/10

[...] systematycznie Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, skos, sztanga, hantle, wyciag gorny dolny i wyciag do prosotwania nog. Dieta : Masa Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak ________________________________________________________________ [...]

[...] na klatkę, barki jak i nóg (przysiad). 3. Poręcz do sufitu. Podciąganie wąsko, szeroko. 4. Poręcze z oparciem. Brzuch i triceps (pompki odwrotne) 5. Wyciąg górny oraz dolny. 6. Obciążenie ok 150 kg oraz komplet gryfów (prosty, łamany, krótkie, ew. jajko) 7. Komplet uchwytów do wyciągu. 8. Końcówka gryfa do podłogi. Co jeszcze może przydać [...]

[...] dodaje 4s wznosów sztangielek przodem na barki jak radzi Coleman) butterfly 4s 10-12 brama 4s 10-12 plecy wyciąg górna zza karku 4s 10-12 półsztanga 4s 15/12/10/8 wyciąg dolny 4s 10-12 dzieńdobry na maszynie 4s 10-12 piątek barki wycikanie zza karku 15/12/10/8 wznosy sztangielek bokiem 3s 10-12 wznosy sztangielek przodem 3s 10-12 wznosy [...]

[...] 2x 10-12 II trening Nogi -przysiady 4x 50 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15 Plecy -wycisk górny do karku 3x 8-10 -wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10 -wyciąg dolny do brzucha 3x 10-12 Triceps -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie francuskie nad głowę jednorącz 3x 8-10 Brzuch-na każdym treningu -skłony w tył na rzymskiej 5x max [...]

witam. mam zamiar sprobowac hst. ulozylem plan ale mam kilka watpliwosci ale o tym pozniej wiec tak: klata: - wyciskanie poziom 3s. plecy: - wyciag dolny siedzac 2s. - wioslowanie 2s. nogi: - przysiady 2s. - wspiecia 1s. barki: - wyciskanie z przed glowy 3s. triceps: - francuskie lezac 2s. biceps: - prostowanie podchwytem 2s. brzuch - jakies [...]

[...] klatki (mam taki dołek). Czy ćwiczenie które dałem jest dobre? Przysiad ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos dolny wąski chwyt 3s Military press 2-3s (raz w tygodniu triceps) 2s (raz w tygodniu biceps) 2s brzuch 2s 15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] poręczach max 5x 12-4 francuskie wyciskanie leżąc 4x 8 wyciskanie na płask wąsko Plecy 2x 15 wyciąg górny szeroko 5x 12-4 wiosł sztaną w opadzie tłowia podchwyt 3x 12 wyciąg dolny wąsko 4x 8 wiosłowanie hantlą Piątek Nogi: Superseria: zginanie prostowanie nóg na maszynie 2x 15 5x 12-4 przysiad ze sztangą 5x 12-4 martwy ciąg Wtorki, czwartki i [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s/10 uginanie nóg w leżeniu 3s/10 wspięcia na palce w staniu 4s/8 Piątek : podciąganie końca sztangi w opadzie 4s/10 przyciąganie linki siedząc wyciąg dolny 3s/10 ściąganie drążka na wyciągu górnym za plecy/klatkę piersiową 3s/9 sztangielki na modlitewniku 3s/10 uginanie ramion sztangą stojąc 3s/10 + co trening brzuch [...]

[...] na plaskiej 4s czasami jak nie czuje pompy to dozucam 2-3 serie pompek na poreczach. w te dni robie rownież plecy i barki (z tych parti jestem w miare zadowolony) w srody robie dolna czesc ciala (nogi-dolny odcinek plecow-brzuch) ps. nie mam mozliwosci ustawienia skosu ujemnego :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfe0af3071814032a8fdb182f3cb80c1.jpg

[...] siedząc z zza głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą wyciskanie na atlasie z za i przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztangusy plecy drążek rano podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny martwy ciąg skłony ze sztangą na karku Jakby ktoś mógł rzucić fachowym okiem i ocenic, doradzić bylbym wdzięczny

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg. Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 2. Unoszenie na boki. 3. Szrugusy. Środa: Plecy i Bicho Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wyciąg dolny wiosłowanie. 3. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko. 5. Ściąganie - drążek górny szeroko. 4. Unoszenie barków do góry ze sztanga. Bicho: 1. [...]

[...] siedząc z zza głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą wyciskanie na atlasie z za i przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztangusy plecy drążek rano podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny martwy ciąg skłony ze sztangą na karku Jakby ktoś mógł rzucić fachowym okiem i ocenic, doradzić bylbym wdzięczny

[...] czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie? do dyspozycji mam ławka rególowana góra+dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, pas , obciążenia ponad 200kg . technike mam dobrą w [...]

Witam. Proszę o małą pomoc w ułożeniu planu :). Na co dzień trenuje sztuki walki, teraz robię sobie przerwę i chcę popracować na siłowni :) Chciałem nabrać trochę mięcha i rozciągnąć się najbardziej jak to możliwe. Co powiecie na to : Poniedziałek : Klatka, bicek, Wtorek : Trenowanie kopnięć uderzeń i porządne rozciąganie. Środa : Górny grzbiet, [...]